冥想正念指南

2021年8月17日11:51:20

参考网址：https://www.bilibili.com/video/av543735947/

豆瓣9.2Neflix超治愈纪录片《冥想正念指南》

2021年初 Neflix推出《Headspace冥想正念指南》，共8集，每集时长20分钟，展示了一种不同的正念技巧，有助于练习冥想-专注于压力、睡眠和放手等主题-并在每一章的最后以指导冥想结束。

安迪·普迪迪科姆(Andy Puddicombe)曾是一名佛教僧侣，也是广受全球喜爱的Headspace冥想应用的联合创始人。在8集动画的过程中，他带领观众了解了冥想背后的好处和科学。

冥想是一种重塑大脑，改变意识形态的练习。最近的十几年里，神经学家和心理学家不断地挖掘冥想对人类健康的促进作用。这些健康益处包括：减轻压力、抑郁、拖延，提高创造力、专注力、记忆力，缓解睡眠障碍，甚至还能减肥等等。

每天抽20分钟跟随纪录片一起放松片刻，对解压真的很有效。

深吸一口气，用Netflix最新的原创剧集《Headspace 冥想正念指南》善待你的心灵，开始新的一年吧。

安迪·普迪迪科姆(Andy Puddicombe)曾是一名佛教僧侣，也是广受全球喜爱的Headspace冥想应用的联合创始人。在8集动画的过程中，他带领观众了解了冥想背后的好处和科学。

每集时长20分钟，展示了一种不同的正念技巧，有助于练习冥想-专注于压力、睡眠和放手等主题-并在每一章的最后以指导冥想结束。

《Headspace 冥想正念指南》提供了一个静止的时刻，并说明练习冥想对每个人来说都是容易的。

《Headspace 冥想正念指南》是Headspace和Vox Media Studios三个系列中的第一个，后续系列包括Headspace睡眠指南和互动体验。

Headspace冥想指南是Headspace和Vox Media Studios三个系列中的第一个，后续系列包括《Headspace 睡眠指南》和一段互动体验。

【思】

声音引导很合适，适合长期使用的冥想视频。动画部分做的也很好，配合食用效果更佳。

冥想师本人的经历也有趣，年轻的时候去修行，之后去执业当冥想师。

还讲了一些冥想可以给人体带来的好处，尤其是大脑和心情带来的好处。冥想和锻炼一样，是需要天天进行的。

夺取瓜岛、血战塞班，美军逼近日本本土

精华笔记

一、战略调整：战争态势与盟军内部协调

1、向欧洲倾斜

1.1 中途岛战役后，日军进攻势头得到遏制，英国和苏联敦促美国实行“欧洲优先”战略。

1.2 同盟国经过协商，决定欧洲获得全部军事资源的70%，太平洋战场获得30%。

1.3 有限的军事资源决定了，美军在太平洋战场只能选择特定区域作为主攻方向。

2、美军确定反攻方向

2.1 日军将拉包尔和瓜岛、图拉吉岛连成一条战线，试图以此作为入侵澳大利亚的跳板。

2.2 美军决定攻占瓜岛，在日军战线上敲开一个洞。

2.3 弗莱彻中将率领由三个航母编队组成的特混舰队，为攻占瓜岛提供支持。登陆作战则交给了海军陆战队第一师。

二、争夺瓜岛：美军打破日军防线

1、开局

1.1 1942年8月7日，美陆战一师在瓜岛登陆，没有遇到抵抗。

1.2 日军战机从1000多公里外的拉包尔赶赴瓜岛驰援，被美军击退。

1.3 8月8日晚，日军第八舰队在瓜岛北部的萨沃湾击沉美军4艘巡洋舰、重创一艘，还击伤2艘驱逐舰，削弱了美军制海权。

2、僵局

2.1 日军尝试在瓜岛登陆，袭击美军，但失败。

2.2 8月24日，日本海军重创美军两艘重型航母，削弱美军的制海权和制空权。日军利用机会向瓜岛大规模增兵，使兵力超过陆战一师。

2.3 日军不断增兵，并不断轰炸瓜岛美军。美军做出重大调整：将南太平洋战区司令戈姆利撤职，命哈尔西接任。

3、破局

3.1 哈尔西积极求战，日军也派出4艘航母、4艘战列舰，总计61艘军舰起航，争夺瓜岛制海权。

3.2 10月26日，双方航母对决，日军三艘航母重创，美军一艘重创、一艘沉没。日军航空兵大量损耗，已无力夺得瓜岛制空权。

3.3瓜岛上的36000名日军因海空补给被切断，成批饿死。1943年2月，日军从瓜岛撤出约一万名士兵，其余人葬身瓜岛。瓜岛争夺战以美军胜利告终。

三、拖垮对手：蛙跳战术和消耗战术

1、蛙跳战术

1.1 美军伏击联合舰队总司令山本五十六，加强攻占拉包尔的信心。

1.2 美军攻占拉包尔东面的蒙达岛，但1200人阵亡。而拉包尔有十万守军，势必付出更大代价。美军决定调整战术。

1.3 美国海军作战部长欧内斯特·金下令：绕开拉包尔。美军战术出现重大变化。此后凡是日军重点防守区域，美军就绕开，转而攻击其防线上的薄弱环节。这就是“蛙跳战术”。

1.4 美军用蛙跳战术向东南亚逼近。

2、消耗战术

2.1 为确保东南亚的资源运回日本，日军花了一条绝对国防圈，将南太平洋的新几内亚西部，西太平洋的印尼群岛、马来半岛、菲律宾，以及中太平洋的关岛、塞班岛悉数纳入。

2.2 美军掐准日军的命门，重点打击其海运线，用消耗战拖垮日本。

2.3 潜艇发挥作用。太平洋战争期间，美军潜艇共击沉201艘日本军舰、1100多艘商船。对日本的海线造成了毁灭性打击。

2.4 日军跟着美军节奏，大打消耗战，将所剩不多的航空兵无止尽地在拉包尔上空消耗。

3、美军不断挺近

1943年底，美军攻占日本联合舰队的锚地塔拉瓦环礁，下一个目标是中太平洋最重要的据点——关岛和塞班岛。

四、逼近本土：血战塞班和菲律宾海海战

1、登陆塞班岛

1.1 1944年6月11日起美军进行火力准备，摧毁了塞班岛上大部分地面工事。15日登陆。

1.2 岛上日军顽强抵抗，首日美军即伤亡5500人。战况胶着。

2、菲律宾海海战

2.1 美日海军争夺塞班岛制海权，战场选在菲律宾海。

2.2 6月19日上午，美日海军进行航母对决。结果日军损失三艘重型航母、400多架飞机，日美战损比高达12：1。

2.3 菲律宾海海战以美军获得压倒性胜利告终，这标志着美军完全掌握了太平洋的制海权。

3、解放塞班和关岛

3.1 美军切断日军海空补给，稳步推进。日军缺粮少药，战斗力大幅度下降。

3.2 日军将领斋藤义次和南云忠一相继自杀。7月7日凌晨，残余日军发动自杀式攻击，被美军全歼。

3.3 7月9日，美军攻克塞班岛最后一处日军阵地，宣布塞班解放。8月12日，美军夺关岛。

4、此战意义

4.1 塞班战役与诺曼底战役几乎同步展开和结束，标志着美国的军工业潜能已完全激活，美军具备在欧洲和太平洋这两大战场上同时开展大规模作战的能力。

4.2 对日本来说，丢失塞班岛和关岛，东京和关东工业区已处于美军轰战机的航程以内，灭顶之灾就要降临。民众也对战争前景产生动摇。

性格的真相

2021年8月16日11:51:20

简书：https://www.jianshu.com/p/d5bc269eb2f6

记录片的主人迈克尔.莫斯利是一个有失眠症和悲观倾向的人，他很难快乐，总觉得有灾难发生，事情会变得很糟糕。他看上去是一个清瘦憔悴的中年人，他想改变自己，改变自己的心理。这部纪录片记录了他寻求改变的过程。

纪录片最初从美国俄亥俄州牛津镇上的一项调查说起。这项调查起始于当地大学的一位科学家提出的宏伟计划，招募小镇上所有50岁以上的老人进行老龄化研究，对他们进行长期跟踪调查。1000多人报名参加了实验。纪录片中，迈克尔.莫斯利向大家介绍，这项实验已经进行了40年。这些老人当年报名后填了调查问卷，调查信息包括健康情况、工作、家庭以及对衰老的态度。

填完调查问卷的几十年后，研究数据被带到耶鲁大学。调查问卷中有这样两个问题：你是否会变得越来越没用？随着你变老，情况是变好了，还是和之前一样，还是变糟了？

根据耶鲁大学对参加实验者的信息的调研，发现对以上问题的不同回答可以有效地推测人的寿命，那些对衰老持积极态度的人，寿命要比其他人多7年半。从中可见心理状态的重要超过我们的想像。

迈克尔.莫斯利在耶鲁大学了解到这一研究结果之后，更坚定了要去改变自己的决心。他愿意尝试一切办法。他从身心健康的角度入手，首先尝试了很多高效的锻炼方法，还尝试了斋戒是否对健康有利。之后，他从身体治疗转到心理治疗，体验积极心理学的好处。

他来到Essex大学，找到一位神经学家福克斯 ，她也是研究乐观的顶级专家，她能通过探测脑电活动，判断一个人是偏向悲观还是乐观。

迈克尔.莫斯利在接受仪器测量时说，自己总是在担心着还没有发生的事，而这些事情其实后来并没有发生。他的妻子劝说：为什么要把不可能发生的事情挂在嘴边，为什么不能耐心地等待呢？

神经学家首先测量了他大脑两侧的脑电活动，结果是前额叶右边的脑电活动比左边强烈，几乎达到三倍，这被称为大脑的不对称性，表示悲观程度高，情绪不稳定。

另一项检测是测试潜意识偏见，他被要求看到屏幕上的人脸后，有黑点闪过时，立即按下按钮。屏幕上显示的脸孔，有愤怒的脸，有满带笑容的脸，表情的差异会对被测者按下按钮的速度造成影响，速度精确到毫秒。

莫斯利的检测结果是，当出现怒脸时，他见到黑点按下按钮的速度要比看到笑脸时快得多，超过一倍。他对怒脸更敏感，这意味着他对负面的消极的东西会有更强的反应，或者说对他更有吸引力。同时他在生活中也是一个倾向于给自己压力暗示的人。测试结果是他是一个悲观主义者。

一个过于敏感的大脑，一个会发生故障的大脑，会增加压力和焦虑。

在马萨诸塞州的波士顿，工程师们发明了一种测量情绪的方法，即一种特殊的能探测情绪的手环，它可以检测人体皮肤的电传导性和温度（这是由所谓的“自主神经系统”控制的），从而监测一个人的情绪。他们发现身体会在大脑意识到某种变化之前做出反应。

莫斯利佩戴这种手环显示结果是他的右手比右手活跃。大多数刺激可以同时激活左右手腕。对惯用右手的人来说，有些刺激，比如社交恐惧或者受到威胁，更容易激活他们的右手腕。数据显示他是一个高度紧张的人，这使他疲惫不堪。

莫斯利决定尝试两种减压的方法。他首先去寻求脑科学的方法的帮助，他再次来到Essex大学找福克斯教授。福克斯教授推荐了认知偏差修正系统：找出屏幕上的快乐人脸并点击，其中的原理就是通过训练自己寻找积极信息，来减轻自己潜在的消极情绪。超过5000人尝试了这项测试，研究发现70%参与测试的人都明显减轻了自己的悲观倾向。

他认为这个方法有效。每周做三次训练。他发现他有时候能很快找到笑脸，有时候就是找不到。顺利的时候，会越找越快。

莫斯利对这个方法还不满足。他觉得自己最大的问题是很容易受自己想法的左右，无法安住当下，总是陷入对过去的惆怅和对未来的担忧之中。所以他决定还要同时尝试第二种方法。

这种方法就是冥想。他找到了一位冥想训练师，开始上他的课程。在课上，这位训练师说：对失眠的人来说，越是努力想睡越是睡不着。冥想也一样，你不能强迫自己放松，你不要把它当成一件工作，或者一项任务。每天只是抽出10分钟，让自己什么也不做。

科学家发现，那些长期冥想的人，大脑确实发生了改变。即便是刚进行冥想8个月的初学者，大脑也会出现变化，他们的脑灰质会有所变化，而这些脑灰质与情感控制有关，同时左前额叶皮质活跃度也增加了，它是用来处理积极情绪的。虽然研究还只是开始，但越来越多的证据表明，经常性冥想会引起生理上的改变。

莫斯利向冥想训练师提了一个问题：如果说冥想简单而有效，为什么没有更多的人来学习冥想呢?

训练师回答：是这样的，我不会说冥想很简单，我会说冥想的理念很简单，而具体的过程就好比是减肥，我们必须要天天坚持，天天实践才能看到结果。专注于当前，活在当下，人们会更加平静，更加清醒，对生活更满意。

莫斯利在课堂上跟随着训练师的引导体验了冥想之后，发现自己的状态确实变得更轻松和乐观。他决定接受冥想训练师的建议，进行6-8周的每天10-20分钟的冥想练习。之后，他会再去测量自己的脑电波，看看有无实质性的变化。

莫利斯的妻子发现了他的变化，说感觉他的睡眠变好了，能够更平静地面对压力，她说不知道是不是冥想的作用。

而莫利斯自己觉得这几周是他十年来睡得最好的一段时间。他已经连续冥想了七周的时间，他再次来到Essex大学，接受神经学家福克斯教授再次为他进行脑电波测试。

首先研究人员测量了他静止状态下的大脑对称性。七周前，他的右额叶皮层的活跃性是左边的3倍，说明他很悲观。

然后再进行了认知偏差系统的测试。七周前的测试显示他对负面的信息更为敏感，更容易受到负面消极信息的影响。

那么，现在他的测试结果如何呢？

首先他的认识偏差测试结果表明，他现在对积极信息有更敏锐的反应。

大脑对称性改变也很显著，右额叶皮层的活跃性明显下降，表明消极想法和情绪大大减少。

对这个测试结果，福克斯教授说：我认为是冥想提高了你的专注力。很多证据证明专注力对改变心态非常有效。开始时你是一个悲观倾向明显的人，现在你倾向于一个乐观派，似乎你的大脑正向一个乐观方向转移。

莫利斯说：所以这证明，心态是可以改变的。

福克斯教授肯定地说：是的。

在纪录片的末尾，莫利斯说：我很兴奋，也很吃惊。短短七周时间，就可以发生这么多改变。我最初是想看看能否改变我的性格，现在我知道我可以，我非常兴奋。但真正的挑战是能否坚持下去。

想改变性格，永远都不晚。

精华笔记

一、战云密布：日本军国主义的扩张

1、日本扩张与英美制约

1.1 明治维新以来，日本成为唯一能同西方国家抗衡的亚洲国家。这激发了它称霸东亚乃至整个亚洲的野心。

1.2 第一世界大战中日本向德国宣战，一战后，日本获得了德国在太平洋上的几块殖民地，将势力渗透到太平洋西部、南部和中部。对英美等国在东南亚的利益构成威胁。

1.3 华盛顿条约规定，英、美、日三国主力舰总吨位的比例为5：5：3。制约日本。

2、日本走向军国主义

2.1 受条约影响，日本海军缩减规模，引起强烈不满。仰赖海军为生的造船业也大受影响。

2.2 在军方力推下，日本舆论猛烈抨击《华盛顿条约》。军国主义甚嚣尘上。

2.3 1937年日本挑起“七·七事变”，中日战争全面爆发。日本独霸中国的企图，严重损害英美利益。

3、日本决意对英美开战

3.1 美国对日本实施经济制裁和武器、石油禁运，捏住了日本军工业生产的命门。

3.2 日本军方提出南进政策，即攻占东南亚，获得石油、橡胶、金属等军事物资。

二、偷袭珍珠港：日本激怒美国

1、山本五十六力排众议，锁定珍珠港

1.1 日本海军最高指挥机关军令部的主张，开战后任由美军舰队跨越太平洋，待其驶入日本海域，联合舰队凭借战列舰将对手一举消灭。

1.2 联合舰队司令山本五十六认为此举无异于慢性自杀，他认为必须速战速决，短期内使美国太平洋舰队丧失战斗力，日本才有赢面。

1.3 山本五十六决意偷袭美国太平洋舰队总部——珍珠港。

2、战前准备

2.1 解决技术问题，使鱼雷能够适应珍珠港的水文条件。

2.2 麻痹美国，保证袭击的突然性。

2.3 海军官兵取消休息日，加紧训练。

3、偷袭珍珠港

3.1 包括6艘航母在内的23艘军舰组成第一航空舰队，由南云忠一指挥，秘密潜伏至珍珠港附近。

3.2 1941年12月7日上午，351架日军战机分两批次奇袭珍珠港，击毁美军战机188架，炸沉战列舰4艘、重创3艘，击伤巡洋舰和驱逐舰9艘，美军阵亡2400多人。

3.3 美军航母因出海执行任务，躲过一劫。

4、美国对日宣战

1941年12月8日，美国对日宣战，正式加入第二次世界大战。

三、全线崩溃：日军席卷东南亚

1、日军夺取制海权和制空权

1.1 偷袭珍珠港的同时，日军飞机轰炸了美军位于菲律宾，英军位于马来半岛、缅甸和中国香港的军事基地。仅仅三天，盟军在东南亚的空中力量被摧毁殆尽。日军夺得制空权。

1.2 日军击沉英军在东南亚的主力战舰——反击号和威尔士亲王号，夺得制海权。

2、日军发起全面攻击

2.1 日军从菲律宾北部登陆，逼近菲律宾首府马尼拉。美菲联军节节败退。1942年4月，弹尽粮绝的美菲联军投降。菲律宾沦陷。

2.2 与此同时，日军向英属马来亚，即今天的马来西亚和新加坡发起进攻。1942年2月，英军在马来半岛的最后据点——新加坡，向日军投降。

2.3 日军兵锋直指荷属东印度，即今天的印度尼西亚。至1942年3月，荷属东印度沦陷。

2.4 3月，日军占领新不列颠岛，逼近澳大利亚东北部海域。澳洲军事基地达尔文港遭多轮空袭，死伤惨重。

四、惊魂初定：美军调整部署、总结经验

1、调整部署

1.1 美国太平洋舰队总司令金梅尔因玩忽职守被撤职，罗斯福总统钦点切斯特·尼米兹接任。

1.2 任命海军上将欧内斯特·金为海军作战部长兼美国舰队总司令，负责战争规划、行政管理、作战指挥。

1.3 尼米兹负责重建太平洋舰队，鼓舞士气；欧内斯特·金在尊奉“欧洲优先”的原则下，尽全力支持太平洋战场，调集了大量军事资源。

2、总结经验

2.1 珍珠港事件证明“战列舰决战”的思维已落伍，航母才是海战主力。美国海军改弦更张，叫停了建设中的战列舰，全力打造航空母舰。

2.2 鉴于美军主战飞机性能落后于日本零式战斗机，美军一方面改善战机性能，一方面摸索出一套对付零式战斗机的方法。

五、山姆大叔的复仇：从轰炸东京到决战中途岛

1、轰炸东京

1.1 罗斯福总统指示轰炸东京，以提振美国人的士气。

1.2 尼米兹拿出两艘航母，由哈尔西海军中将率领，向日本海域推进。

1.3 1942年4月18日，舰队距离东京约1000公里，16架B-25远程轰炸机顶着狂风暴雨起飞，轰炸东京。

1.4 轰炸东京本身造成的损失微不足道，但对日本人的心理冲击很大。山本五十六决定消灭美军航母。

2、珊瑚海海战

2.1 日军计划夺取澳大利亚东北部门户——珊瑚海的制海权，随后登陆澳洲，铲除美军基地，杜绝美军再次轰炸东京的可能性。

2.2 尼米兹命弗莱彻少将指挥的第17特混舰队，下辖两艘航母，出海迎敌。

2.3 珊瑚海海战日军失去一艘轻型航母，一艘遭重创，美军两艘重型航母一沉一伤。日军略占上风。但日军没能占领澳大利亚，战略上失败。

3、中途岛战役

3.1 山本五十六决意攻占中途岛，

作为进攻夏威夷的前进基地。1942年5月，南云忠一率领第一航空舰队从广岛出发，尼米兹命弗莱彻少将率三艘航母迎战。

3.2 三回合较量

3.2.1 日军空袭中途岛美军基地，美军随即反击，但没有击中一艘日军航母。

3.2.2 南云忠一在再次轰炸美军基地还是轰炸美军航母之间犹豫不决，浪费了大量时间。关键时刻，美军33架俯冲轰炸机飞临第一航空舰队上空，接连击沉日军三艘重型航母。

3.2.3 日军仅存的一艘航母飞龙号反击，击沉美军航母约克城号。但飞龙号也被美军击沉。

3.3 中途岛战役美军损失一艘航母，击沉日军四艘重型航母，取得开战以来最大胜利。日军丧失了发动大规模攻击的信心，美军将逐渐掌握太平洋战场的主导权。

BBC纪录片《父亲的生物学意义》——为何爸爸带娃很有必要

2021年8月15日11:51:20

节目中请来了一对夫妻，妻子正在怀孕。他们让夫妻分别和胎儿说话，而节目组通过监测胎心来观察宝宝的反应。

结果显示，妈妈在和宝宝交谈时，胎儿心率是136，而当爸爸和宝宝交谈，却达到了144。

事实证明，宝宝还在妈妈肚子里的时候就能够对父亲的声音做出反应，甚至比妈妈还要更强烈一些。所以，如果父亲想要增进亲子感情，在宝宝还是胎儿期的时候就可以多和他聊聊天。

除了这一点，在妻子怀孕时，爸爸甚至也会出现“妊娠反应”，这也被称作“拟孕反应”。

这听起来很荒唐对不对？但这是有实验数据依据的。

金斯顿大学的布伦南教授曾经找来282个准爸爸做这项实验。数据显示：他们当中有55%的人在妻子怀孕期间，都曾经出现过类似于头晕、恶心、呕吐的“妊娠反应”。

大家知道，女性在怀孕之后体内的激素会产生变化，会激发她们的母性。实际上父亲的这种变化也是同等道理。

当妻子怀孕之后，爸爸体内的G丸激素会有所下降，而雌性激素会被激发出来，有所上升。可以把这个理解为“父性”。

无论是父性，还是母性，其实从根本上都是为了能够更好地照顾宝宝，成为更称职的父母。只是父亲的这种变化同母亲相比比较不明显罢了，很容易被忽略。

相信很多爸爸在第一次抱自己的孩子时，心里都会有一种莫名的亲近感，心里总是会软得一塌糊涂。明明平时是一个一丝不苟，非常严格的人，面对自家幼崽，却拥有极高的包容度。甚至他们的眼睛会自动生成滤镜，让宝宝的那些行为看起来非常可爱。

这也是为什么看自家宝宝拉屎都觉得可爱，看别家孩子却挑剔嫌弃的不行的原因。这种滤镜，其实就叫“血亲滤镜”，其他人是get不到父母的点的。

除此之外，在孩子的语言发展上，父亲的作用甚至比母亲要更加强大。研究证实经常和父亲交流的孩子，词汇量会更加丰富。父亲，母亲，就像白昼与黑夜，占据了孩子的整个世界。对于孩子来说，无论是没有了白昼亦或者是黑夜，世界就崩塌了一般。只有两者互相兼容，夫妻相互扶持，才更有利于孩子的成长！

哈佛知名教授灵魂拷问：当金钱和公正狭路相逢，你站在哪一边？

精华笔记

现在这个世界上，似乎只要有钱，什么都能买得到。那么，有什么是金钱买不到的吗？市场对我们人生的渗透，是否应该有个界限？在金钱和公正的问题上，美国人文艺术与科学学院院士迈克尔·桑德尔认为，在《金钱不能买什么》一书中就讨论的这个问题。

第一，市场对道德伦理的破坏表现在哪里？

1.市场必胜论认为只要市场自由发展下去，就会不断带来繁荣和自由。但2008年的全球金融危机把人们从市场的迷梦中惊醒。市场必胜论的问题出在哪里？答案首先是人性的贪婪。更根本的原因是，自从1980年代以来，市场和被市场塑造的价值观，不断地入侵和渗透进了本来不该它们进入的领域，带来了伦理和道德上的困惑。

2.市场的核心逻辑对交易行为不加道德判断。

3.市场会破坏社会公正。

生活中最常见的体现公正的事情就是排队。许多人花钱插队，这有时候看上去挺合理的，但本质上却是有问题的，因为它破坏了社会公正。比如买到演唱会黄牛票的不一定是最铁杆的歌迷；在医院插队看病也有争议，因为在医院更应被优先考虑的应当是病情；国会听证会的入场券也不应该接受“黄牛党”，因为这会给有怀有私利的人可乘之机，从而妨碍司马体系的公正透明。

4.市场会腐蚀事物的价值。

私自占用残疾人专用道，即使付了罚金，也是对公民义务的违背。公司给员工暗中购买人寿保险并在员工去世后受益，这等于是把人当成了可以帮公司回避风险与获利的“期货”，是违背道德人伦的行为。用激励的方式激发学生阅读，会让学生习惯于把阅读书籍当成赚钱的方法，腐蚀或贬低了孩子对阅读本身的那份热爱。用金钱换节育，本质上就是让女性把生育能力当作赚钱工具，从而腐蚀了生育本身的价值。

第二、如何抵御市场的过度入侵呢？

1.桑德尔认为，我们要做的首先就是积极反思，给市场划界：哪些领域是市场不该过度介入的？这些事物可以分成两类。第一类事物，包括友谊、亲情或荣誉等。第二类市场不该介入的事物，和生命健康、教育和公民义务等领域有关。当市场的触手碰到公民义务、健康医疗、教育、司法等涉及道德的领域时，市场的介入就应当是很慎重和有限的。

2.坚持站在市场价值观一边的人提出了两个反驳。

第一个反驳，认为金钱不会腐蚀或排挤非市场领域，因为把某个行为商业化并不等于在改变这种行为本身，比如花钱买来的血和捐献的血一样能用。

第二个反驳针对的是道德本身，认为人们的道德行为是一种稀缺资源，过多使用会让这种资源枯竭，等到急需的时候反而会不够用；所以，过分地提倡利他主义、慷慨、团结和公民义务，就是在过度消耗道德资源。

3.市场经济只是帮助我们过上良好生活的手段，它并不是目的。而因为市场的过度入侵，美国的中产阶级和工薪阶层的幸福感越来越低。他们和富人的差距，已经不仅仅是“你能买游艇、豪车而我不能”的问题，而是在教育资源、健康医疗、参政议政等方面都面临着难以克服的不平等。所以，思考和讨论金钱不能买什么的问题，才变得更加重要和紧迫。

KBS - Homo Academics 学习的人 (全五集合集)

2021年8月12日11:51:20

看完这部哈佛学生拍的纪录片《学习的人》，内心非常震撼。从来没有想过，我们的学习方式，来自我们的传统和文化，关乎着我们的思考和生存方式，更没有想到的是，国外的教育和我们完全不同。

这部记录片中的四个哈佛学生他们分别来自韩国，欧洲，美国和犹太文化，一起探索了全世界的人是如何学习的，学习的本质是什么。

亚洲学习，从孤独的竞争开始

首先是我们熟悉的亚洲，中国各地的高考村争分夺秒读书做题的情况已不用再描述。韩国的补习班非常有名，补习班聚集的大峙洞地区灯火辉煌，傍晚孩子们放学后进入这里补习，学习到晚上10点再由大巴车接回家，连小学生都是如此，甚至由于补习班聚集，这里的房价飙升。韩国学生考试前家人去庙里求佛上香，跟我们的庙里求学业的家长更有过之无不及。

相比来看，韩国的国家更小，就业进入大企业竞争更为激烈，进入好大学更是不可动摇的信仰。在专门的考试村梁鹭津，在建筑里隔岀一个个小房间，只能放下一张桌子和一张床，学生们把自己关在这个小空间里准备高考，每天12小时学习，有个女生实在坚持不下去就看直播，观看别人学习，给自己加油。手上磨出茧子握不住笔，就用手绢把手和笔扎在一起继续写字。韩国学生说：“学习会让人变成机器，但只有好的机器才有工作。”

韩国的妈妈非常重视孩子学习，到处打听好的补习班，把除学校外的课外时间像项目管理一样安排满满。

另一个邻居——印度的竞争更是夸张，印度的高考JEE被称为全球最难，集中在数学、物理和化学领域，印度排名第一的印度工科大学甚至比英美的顶尖高校还难考。更可怕的是，印度还存有森严的等级制度，只有通过高考，进入最顶尖的大学才可以改写命运。无论是印度的富裕阶层，中产还是最低级的贱民，都在学习上卯足了劲。

这样说来，似乎能理解中国高考学习的竞争气氛。学习是一种竞争，并且附加了未来的砝码，没有人敢掉以轻心。从文化历史来看，儒家文化很早就产生了科举取士，学习变成一种社会选拔。在集体主义文化中，学习不仅仅是孩子自己的事情，还是全家人的事情，国家的事情。至于学习的形态，中国和韩国来自于儒家文化，儒家典籍从一开始以背诵和会意为主，印度的文化来自印度教，通过婆罗门口口相传和打手势背诵流传下来，并且宗教中的数学成就也非常高，所以印度学习的背诵和计算能力世界一流。

英美的学习——注重交流合作

和亚洲的孤独的竞争不同，英美以及欧洲的教育发展于中世纪的辩论。中世纪的大师哲人们在市场上，集市上和别人辩论，通过交流来形成自己的思想。具有知识的人聚集的地方发展为大学。

在牛津大学，有着200年历史的牛津讨论联盟，由学生管理，每周请一位全球名人和学生分享观点，展开辩论。辩论是牛津学生的特权，他们举起学生证就可以上前来发表自己的观点，接受牛津学生battle的世界名人有科学家爱因斯坦，英国前首相丘吉尔，美国前总统里根，尼克松，卡特，歌手迈克尔杰克逊，演员摩根弗里曼，强尼戴普等等。更近期的包括万磁王/甘道夫Ian McKellen，权利的游戏剧组，史蒂芬霍金，美国前国务卿约翰克里等等。据说如今的辩论可以在油管和一些国外平台上看到，每一场都火到不行，好想一睹牛津学生的风采。

牛津大学还保留了古老的小班课，和教授一对一讨论交流哦。学生先根据主题查阅文献和资料，写成随笔，和同学讨论交流意见。教授看完随笔后批改，和学生约好每周的上课时间，就可以一对一讨论了，教授更看重学生的表达，思考和逻辑能力。

法国是唯一一个在高考中考哲学的国家，在中学的教育中孩子们就要学会哲学的思想，分析世间万物的逻辑。不仅为了高考，在法国的咖啡厅，都有自发进行哲学讨论的成年男女，哲学是法国人生活的一部分。

在美国的精英教育中，最具代表性的教育方式是哈克尼斯圆桌。他们所有的课程，文学，物理都要在圆桌讨论，学生们需要提前做功课，表达自己的想法，并通过他人的想法学习。

犹太人的学习——提问

犹太人的教育算是世界上最牛逼的教育，犹太民族虽然人少，领土小，但是他们创造了很多奇迹，全世界770位诺贝尔得主中，有153位都是犹太人。他们仅占世界人口的0.3%，却贡献了超过20%的诺贝尔奖，更让人为犹太人智商献出膝盖的是下面的名单：

思想领域：弗洛伊德，爱因斯坦，马克思，世界上最卓越的三个大脑。

商业金融领域：罗斯柴尔德家族、洛克菲勒、索罗斯、巴菲特……据说占美国人口3%的犹太人控制着美国70%的财富，膝盖已碎！

硅谷科技大佬：英特尔创始人格罗夫，高通的雅各布，谷歌的佩奇和布林，微软的鲍尓默，甲骨文的拉里森，dell的戴尓，Facebook的扎克伯格，雪莉·桑德伯格，groupon的安德森，红杉的莫里兹……

犹太人由于历史的原因流浪各地，他们坚信财产无法带走，唯一能带走的就是脑袋里的知识。父母在书籍上抹上蜜糖，让孩子知道学习是甜的。犹太人的学习来自于摩西五经，它没有记载绝对真理，而是由提问和答辩的形式构成的讨论指南。

犹太人的学习注重提问，在学校，老师经常挂在嘴边的一句话是“ma da hou xiu pu” 意为“你的观点是什么？犹太人聚居的地方就会有公共图书馆叶史瓦，在图书馆里，人们不是安静地看书，而是两两一组激烈地讨论，即便两人完全不认识。

孩子放学回家，父母不是问孩子“今天学到了什么”，而是问“今天提出了什么问题”，他们认为，只有深度思考才能提出问题。

当片中的犹太父亲了解到韩国以及亚洲的教育，他说亚洲的刻苦及勤奋让人印象深刻，这也和亚洲人积极建设自己国家的热情分不开。但是思考和提问才是最重要的，学习知识并背诵这样的事情谁都会做。勤劳的民族也要会休息和享受生活，孩子们需要睡个好觉。

世界各地的学习来自于世界各地的文化，亚洲的儒家文化，印度教的背诵和计算，欧洲和美国的思辨，犹太人对摩西五经的思考和提问。

教育不是一个不变的形态

特别有意思的是，各地的教育不是一个模式，就像中国有高考村这样拼尽全力的学习，也有北上广一线城市的素质教育，北京四中直接聘请博士带小学生做实验，写论文。美国的教育也分阶层：社会底层的学校强调“知识就是力量”，老师教知识强调灌输，哪怕解数学题也是灌输技巧，学校还有复杂的奖励系统，提供免费午餐。这里的生源96%是弱势群体的黑人和拉丁裔，这种应试的系统让84%的学生数学成绩高于同年龄平均水平，80%的学生最终考取大学——很多孩子都是家里的第一个大学生。这些学生学习的诉求就是找到好工作，成为一个社会工具，成为家人的骄傲。是不是和我们大部分国内家长的诉求很相似？

美国中产的教育就比较快乐轻松，早上上课，下午参加丰富多彩的艺术，体育活动和社会实践。这样的教育不是强调考试分数，而是培养孩子的综合能力，老师也不用控制学生，而是通过与学生交流来引导班级去做什么。

美国顶级的精英教育面对的是背后具有庞大资源和统治阶层的家庭，他们读私立学校，学习如何制定规则。同样是历史课，老师不会让学生去演绎，而是会问：你认为伯里克利在伯罗奔尼撒战争中犯了什么错误，雅典公民又犯了什么错误？

学习从来不是学校的学习，还有家庭的学习，社会的学习，自我的学习。如果为了某种功利去学习，应试教育是非常高效的选择；如果为了个人的兴趣，快乐，发展去学习，可以尝试讨论，交流，合作，思考的学习。学习的本质是满足个人的好奇心，发展人的潜能，但是在竞争的大环境下，学习也会变得非常功利化。

印象比较深的还有集体主义和个人主义的观念碰撞，可能在亚洲文化中，学生在课堂上知道了不一定会举手，不会也不一定会求助。而在西方不发言不分享就代表着你不会，没有思考。在亚洲，成绩低于平均水平学生们会更努力学习，而西方成绩好孩子们会更努力。因为在集体主义文化中，偏离集体的低分是容易引发警惕的，表现自己和求助都容易让自己显得太高调，亚洲的面子文化影响深刻。

集体主义文化也容易让社会从众心理加重，人们在比较中确定社会规则，然后参照社会规则规范自己的行为。比如所有的孩子都要考大学，不管孩子们是否适合学习；所有的孩子最正常的出路就是找个所谓的好工作，不管竞争多么激烈，是否有其他的选择。人们的看法和活法都是高度一致化的，背离社会共同的活法就会充满焦虑。

当看到《侣行》的节目，梁红夫妇在挑战世界旅行中发现生命的意义；当看到很多留学生在国外开始追寻自己的生活，而舍弃这种齐家治国平天下的儒家终极使命；当看到很多人不是为了考试选拨功利性目的而学习，出于自己的兴趣而终身学习，都感到价值观多元的世界有点美丽。

让学习的回归学习，其实人的一生中能记在脑海中的往往是快乐的情绪，我们小时候背诵的那么多知识和公式，紧张的分数和竞争都会随着时间而消逝，但是你永远不会忘记和同桌打闹的美好，翻墙打游戏的刺激，偷偷听周杰伦的开心。这样想想，我们看似走了一条比较快的近路，却永远失去了童年的快乐和思考的能力，大家只能践行“学习会让人变成机器，但好的机器才有工作”。所以，也不要奢望孩子们有探索和求知，创造力了，只能一模一样地活着和竞争。

精华笔记

一、为何《呼啸山庄》在20世纪的地位超过了《简·爱》？

《呼啸山庄》与《简·爱》同时出版于1847年，但因为其情节的怪诞与病态的感情，不为当时的读者接受，没有获得《简·爱》一样的广泛声誉。不过在艾米莉她去世后的一百多年来，《呼啸山庄》的声誉在20世纪逐渐超过了《简·爱》。2003年，由英国广播公司BBC公布的100本英国人最喜爱的小说榜单中，《呼啸山庄》位列第12。艾米莉受到越来越多的重视，甚至被誉为与莎士比亚并肩的天才作家，19世纪22位杰出诗人之一。 《呼啸山庄》之所以在世界文学史上具有经典地位，不仅在于它讲述了一个惊世骇俗的爱情复仇故事，而且在于它独具匠心的叙述艺术。与《简·爱》采用第一人称的自叙形式不同，《呼啸山庄》采纳了多种的叙述视角，在时空的转换方面显示出高超的技巧，需要读者如同拼图般地，把散落四处的碎片拼接起来，这表现出艾米莉独特的创造力与先锋性。

同为女性作家的伍尔夫揭示出艾米莉的创作是“朝向一个四分五裂的世界”，充分地表现了人性的永恒性与普遍性，这正是《呼啸山庄》在20世纪焕发魅力的原因所在。正如英国诗人、批评家马修·阿诺德所赞叹的，作家艾米莉的心灵具有非凡的热情、强烈的情感、忧伤与勇敢，是继“拜伦之后，无人能与之媲美”。

二、《呼啸山庄》的主要故事情节是什么？

《呼啸山庄》讲了一个爱情与复仇的离奇故事，时间跨度是1757至1801年，地点是英格兰北部约克郡荒野上两个几乎与世隔绝的庄园：“呼啸山庄”与“画眉山庄”。“呼啸山庄”的老主人恩萧从利物浦带回一个孤儿，取名为“希刺克厉夫”。这个外来者成为了呼啸山庄的一员，继而引发家庭成员之间关系的变化。在恩萧夫妇过世后，嫉恨希刺克厉夫的辛德雷成为了呼啸山庄的主人，他不仅阻止希刺克厉夫接触妹妹凯瑟琳，还残酷地虐待他。在心上人凯瑟琳嫁给了画眉山庄的有钱人埃德加·林惇后，希刺克厉夫愤然离家出走。

三年后，穷小子希刺克厉夫摇身一变，成为一个有钱有势的绅士，他重回山庄，不择手段地疯狂报复那些夺走凯瑟琳的人。他不仅霸占了辛德雷拥有的呼啸山庄，报复了昔日的仇人，也通过与林惇的妹妹伊莎贝拉的婚姻以及控制儿子的婚姻，占有了画眉山庄。希刺克厉夫还百般折磨辛德雷的儿子哈里顿。小凯蒂在经历过与小希刺克厉夫的一次短暂而破碎的婚姻后，逐渐爱上了表哥哈里顿。希刺克厉夫起初打算拆散这对恋人，但当他看见他们温柔相爱的场景时，仿佛看见了昔日的自己与凯瑟琳的相爱场景，他终于放下了复仇的意愿。不久希刺克厉夫病逝，让人把自己埋葬在凯瑟琳的墓边。

三、既然凯瑟琳爱上了希刺克厉夫，为何她要违背初心，嫁给画眉山庄的主人林惇？

希刺克厉夫与凯瑟琳的个性相近，气质狂野，热爱自由，如同暴风雪中的荆棘，恣意生长，情同手足，青梅竹马，但凯瑟琳最终选择与自身地位门当户对的画眉山庄的主人林惇。

这体现了凯瑟琳性格中的复杂性与分裂性。一方面，她对希刺克厉夫有着深刻的爱，她甚至认为希刺克厉夫就是另一个自己：“我就是希刺克厉夫！他永永远远地在我心里。“但是另一方面，凯瑟琳又在婚姻上选择了林惇。如果说凯瑟琳对希刺克厉夫的感情是极其特殊的灵魂之爱；那么她对林惇，就是门当户对的爱，是被常人接纳与认可的世俗之爱。当时的社会，富人与穷人、上流社会与下层仆人之间，横跨着不可逾越的鸿沟。

如凯瑟琳一样的维多利亚时代的女性，都得在浪漫理想与残酷现实、世俗规则与内心选择之间，遭作出妥协。凯瑟琳人格的双重性或分裂性，有着人身上社会性与自然性的分裂属性。凯瑟琳既向往画眉田庄，又放不下呼啸山庄，不知不觉中，她背叛了希刺克厉夫也欺骗了林惇。对凯瑟琳来说，野蛮、顽强、自由，似乎才是她性格的底色，也是她与希刺克厉夫灵魂契合所在；而她嫁给画眉山庄的林惇之后，在远离了呼啸山庄和希刺克厉夫的同时，凯瑟琳身上的两个自我——来自文明社会的现实自我与来自呼啸荒野的原始自我，产生了冲突和分裂，这种冲突和分裂，在希刺克厉夫重返画眉山庄之际，达到高峰，最终导致了她的疯癫与毁灭。

四、希刺克厉夫为什么由爱生恨，走上了极端的复仇之路？

希刺克厉夫身上兼具善与恶的两面性。他是个路边的弃儿，出身不明，长得黝黑粗野，性格顽劣，一点也不讨人喜欢。虽然希刺克厉夫被好心的老恩萧收养照看，但周围的人却视之为“吉普赛人”“魔鬼”“小流氓”“异教徒”，他的性格“象锯齿一样地粗，象岩石一样地硬”，与文明社会格格不入。希刺克厉夫在恶劣的环境中学会了忍耐，对老恩萧的父爱充满着感激，并保护弱小的凯瑟琳不受哥哥的凌辱。但等到保护人老恩萧一走，他就成为辛德雷皮鞭下的低级仆人，地位和待遇如同牲口。长大以后，为了获得凯瑟琳的爱情，希刺克厉夫变得越来越扭曲与疯狂，开始了一系列的残酷报复。

诡异的是，当凯瑟琳通过婚姻手段回到文明的上流社会时，希刺克厉夫为了赢回她的爱，也把自己打扮成上流社会的有钱”绅士”或文明人，从辛德雷的手里夺走了呼啸山庄，而且通过与伊丽莎白的婚姻以及操控儿子的婚姻，一步步霸占了画眉山庄。希刺克厉夫使用资本掠夺与虚假联姻的复仇方法，恰恰戏拟了他所痛恨的上流社会文明秩序的规则。从后殖民主义视角来看，“皮肤黝黑”的希刺克厉夫以复仇的方式颠覆了大英帝国的意识形态与金钱资本，体现了被压迫者、被殖民者对殖民话语霸权的博弈与反抗。

五、如何理解 “呼啸山庄“与”画眉山庄“的象征意蕴？

“呼啸山庄“与”画眉山庄“象征着人类社会中的两种对峙的力量：“呼啸山庄”笼罩着仇恨、暴力、愤怒与狂躁的阴森气氛，展示着人性中的野蛮、原始与本我的一面，以希刺克厉夫为代表；而“画眉田庄”则给人风和日丽、春暖花开、安宁和谐的感觉，展示着人性中文雅的一面，以林惇为代表。

按照弗洛伊德的精神分析学理论，凯瑟琳身上兼有自由快乐的本我与伴随着社会规则与文化习俗的自我，当她选择从呼啸山庄象征的”本我“走向画眉山庄所象征的”自我“时，所谓门当户对的婚姻、上流文明的生活，实则是对本我、欲望、生命冲动的压抑。凯瑟琳既迷恋林惇所代表的文明社会的现实原则，又无法舍弃希刺克厉夫所代表的原始自由的快乐原则。这也体现了人类命运的一种悲剧性困境：一方面，伴随着岁月的流逝与年龄的生长，我们不得不走出最初的原始状态，从野蛮走向文明；另一方面我们又面临所谓文明的重重束缚，渴望着回归人的原始自由与激情。

六、《呼啸山庄》在叙述上有哪些独特性？

《呼啸山庄》共分为34章，从1771年，孤儿希刺克厉夫被恩萧带到呼啸山庄，到1803年秋小凯瑟琳与小哈里顿成为恋人，前后跨越32余年，囊括了两个家族、三代人的经历。小说采用倒叙和多角度叙事交织的手“套层式”叙述方法：第一层是呼啸山庄的访客——洛克乌德作为第一叙述者，按照时间顺序对故事框架的完整叙述，见证了这个复仇故事的结束；第二层是耐莉作为第二叙述人与见证者的倒叙，讲述了三十年间两个家族之间发生的故事，这是小说中间的主要章节；第三层是凯瑟琳、希刺克厉夫等人的分别叙述，通过插入日记、书信或其他次要人物的转述，进行复述或补充。例如伊莎贝拉写信给耐莉，告知她与希刺克厉夫私奔的遭遇，或其他的女仆将所见所闻传达给耐莉，再由耐莉转述给洛克乌德。这种多个叙述者交织的方式，一环扣一环，作者让不同的叙述者轮流上场，将一个惊心动魄的爱情故事由直接描写转为了间接呈现。

六、从女性主义视角来看，《呼啸山庄》的开拓性体现在哪些方面？

相比较19世纪的女性小说，传统的爱情文学多为男性所书写，他们塑造的女主人公要么是温柔可人，贤惠端正，要么是堕落无耻，狡诈恶毒，总是趋于天使型与魔鬼型两级，形象单一、平面化。但在艾米莉的笔下，凯瑟琳的性格立体、多面化：她既充满着原始野性，又渴望着文雅富贵。她一方面敢于突破阶级差别，与希刺克厉夫勇敢相爱；但在另一方面，她又违背自己的心愿，服从社会的法则，投入与自身社会地位对等的林惇的怀抱。

从女性主义视角来看，在灵与肉、爱与恨、本我与自我之间痛苦挣扎，直至疯癫而逝的凯瑟琳，乃是以男权为主导的文明世界的牺牲者形象。透过艾米莉小说的叙述，我们不难洞悉到被男性建构起来“权力的神话”与父权结构，遭遇了来自女性之声的对抗与解构力量。艾米莉的写作完全颠覆了维多利亚浪漫小说的常规，打破了“恶人有恶报”的传统的喜剧模式，表现出19世纪的女性作家对于自由的渴望与向往，女性生存的压力、内心的纠。《呼啸山庄》中的疯癫、破坏与复仇能量，通过凯瑟琳与希刺克厉夫的至死不渝的爱情，播撒在这处狂风呼啸、残破不堪的帝国荒野上。这在不经意间也昭示了艾米莉对大英帝国既爱又很的一种焦虑感或复杂情结，以及她在写作中面临的男性话语模式及其可能的突围。

七、艾米莉写作的文学创造力是如何发生的呢？ 与《简·爱》相比，《呼啸山庄》有什么不同？

艾米莉与姐姐夏洛蒂、妹妹安妮一样，主要接受的是家庭教育。后来，在姨母的资助下，她与夏洛蒂一起到比利时留学，大大拓展了国际视野和的文学品味。在年长2岁的姐姐夏洛蒂的眼中，艾米莉比男人还要刚强，比小孩还要单纯。她的天性独立自由、纯真豁达、热情而又内敛，颇有男儿气概，酷爱无边的荒野；除去家人亲情，大自然就是她灵魂的最好伴侣。她热爱在孤独中思考，在寂寞中天马行空地想象，内心燃烧着不同寻常的激情。

夏洛蒂与艾米莉的不同性格，也决定了她们认知世界、写作方向、情感体验的差异。《简·爱》的故事接近日常生活，亲切感人，两位爱情主人公跨越社会地位与财富的障碍，最终幸福地生活在一起，这是一个皆大欢喜的团圆喜剧；而《呼啸山庄》充满着恐惧、战栗与死亡，带有强烈的超自然的神秘色彩，是一个令人叹息的爱情悲剧。比起独立自主、勇敢无畏地追求自我与爱情的简爱，凯瑟琳显得敏感脆弱、优柔寡断、分裂癫狂，她经不起地位与财富的诱惑，也无法控制激情与任性；希刺克厉夫同样也缺乏罗切斯特的成熟稳重、世故圆滑，他只任凭自己受伤的灵魂四处出击，把恶毒的复仇之箭射向这个迫害他、侮辱他的世界。同样是描写爱情，简爱与罗切斯特之间的情感克制而理性；而《呼啸山庄》中的凯瑟琳与希刺克厉夫之间的爱情，则像是荒原上刮着的北风，狂野暴虐，肆无忌惮，包含着某种毁灭一切的破坏力。

纪录片：《长寿秘诀》

2021年8月11日11:51:20

揭秘“天才”成功的真相，介绍普通人走向卓越的方法

精华笔记

作者马修·萨伊德是英国体育界、学术界双料精英，被称为“乒乓球天才”，曾出版《黑匣子思维》、《天才假象》等多本畅销书，履历骄人。

《天才假象》是一本心理学著作，也是一本成功学励志书。马修通过自身经验、大量实例和心理学知识，把各个领域的天才神话一一击破，分析了天才成功的真正秘诀，并指出取得成功与保持成功的具体策略。

一、“天才”成功的真相和秘诀是什么？

世间多天才，他们为什么能成功？很多人迷信“天赋决定成败”，认为天才都是天赋异禀的人物，老天爷赏饭吃。

但马修指出，所谓天才，都是假象。卓越更多取决于后天努力，而不是所谓天资。不管哪个领域，杰出人士的成功均得益于后天的长期练习以及由此建构起来的深层知识体系。要想成功，必须要进行一万小时以上的刻意练习，这是“一万小时天才定律”。

“刻意练习”也叫“目的性练习”、“精修勤练”，是人在精神高度集中状态下进行的训练。长时间的刻意练习对人的影响巨大，它既能改变身体结构甚至大脑构造，提升专业技能；还能对感知结构进行革新，使练习者拥有专业“透视眼”，避免无意盲视。总之，刻意练习有助于人成为行业精英。

进行刻意练习的要素有三个：

第一，走出舒适区；

第二，建立有效反馈；

第三，采用集中式训练法。

二、如何培养强大的成功信念，保持奋斗的动力？

要想成为行业精英，激发和保持动力也至关重要。卓越者和平庸者的分水岭就在于，卓越者拥有强大信念，始终保持着奋斗的动力。

如何激发奋斗的动力？途径有二：其一，寻找“自发影响事件”，激发奋斗的兴趣与斗志；其二，运用积极的心理策略，去寻找关联动机，激发奋斗动力。

如何长期保持奋斗的动力？答案是，培养“成长型思维”。成长型思维则是一种积极的思维模式。拥有成长型思维模式的人坚信有志者事竟成，努力比天赋更重要。他们不怕挑战，不惧失败，把失败看作学习、改进的机会，成功的几率更高。培养成长型思维有助于养成强大的成功信念，保持奋斗的动力和刻意练习的激情。

如何培养、调动成长型思维？首先，要在思想上打破“天才观”的束缚，转变对成功和失败的认知；其次，在行动上要注意方法策略：只夸奖努力，不夸奖聪明。

三、如何避开成功路上的认知陷阱，防止临场发挥失常？

要想成为行业精英，还要拥有强大的心理素质，保证自己在关键时刻发挥出色。

为什么会关键时刻发挥失常？原因是神经系统失灵。面对巨大压力，大脑把本应由内隐系统控制的技能转换到了外显系统，导致临场发挥失常。

如何避免临场掉链子？要做到以下几点：

第一，练好基本功，

保障“外显系统”与“内隐系统”的自如切换。

第二，运用积极的心理策略，

抑制消极情绪，增强必胜信心，发挥最大潜力。具体来说，有三种策略：

利用安慰剂效应。在关键场合，安慰剂效应能舒缓焦虑，增强自信，使长期刻意练习积累的能力有效发挥出来。

保持非理性乐观主义。要把“安慰剂效应”发挥得更好，就要意志坚定，乐观到不顾理性。这样才能消除消极情绪，发挥最大潜能。

建立“双重思想”。就是既要坚定必胜信念，又要积极看待失败。

第三，用平常心对待重大事件。

如果已经取得了成功，也不要大意，要学会运用积极的心理战术，来克服“反高潮”情绪。

所谓反高潮情绪，就是美梦成真后失落、空虚的心理状态。反高潮情绪是人类进化出来的自我警示系统，有利于我们不沉溺于成功之中。理性认识它的积极作用，利用它聚焦下一次挑战，能帮我们应对“反高潮”情绪。

人生的路很长，天赋可能会决定你的起点，但真正的成功却是一定是策略的合集。要走向卓越，我们要不断努力。